Từ Stress đến Trầm cảm – Phần 1: Khi nào nên dừng lại | Chuyên khoa Tâm lý Tâm thần

https://enshrined-passbook-9d3.notion.site/T-stress-n-tr-m-c-m-Ph-n-1-Khi-n-o-n-n-d-ng-l-i-Chuy-n-khoa-T-m-l-T-m-th-n-52706364aa80407687a912761870c5b1?pvs=4

Giới thiệu:

• Sức khỏe tinh thần là trạng thái tích cực trong suy nghĩ, kiểm soát cảm xúc và hành xử.
• Stress và trầm cảm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

1. Stress: Nguyên nhân và ảnh hưởng:
   • Stress là cảm giác căng thẳng và áp lực khi đối mặt với nhiều trở ngại trong cuộc sống.
   • Nguyên nhân gồm áp lực tâm lý, xã hội và sinh học.
   • Stress có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
2. Mức độ stress và ảnh hưởng:
   • Stress có thể kích thích hiệu suất làm việc, nhưng khi vượt quá mức chấp nhận được, nó gây mệt mỏi, suy sụp.
   • Dấu hiệu bao gồm khó tập trung, căng thẳng, khó ngủ và vấn đề hệ tiêu hóa.
3. Trầm cảm: Khi stress trở thành vấn đề:
   • Trầm cảm xuất hiện khi cảm giác buồn rầu kéo dài và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.
   • Dấu hiệu bao gồm buồn rầu, mệt mỏi, suy giảm năng lượng và khả năng tập trung.
4. Nhận biết dấu hiệu và khám phá giải pháp:
   • Nhận biết dấu hiệu của stress và trầm cảm là quan trọng để tìm ra giải pháp phù hợp.
   • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để khám phá các phương pháp giải tỏa stress và cải thiện sức khỏe tinh thần.
5. Kết luận:
   • Hiểu rõ về nguyên nhân, dấu hiệu và ảnh hưởng của stress và trầm cảm là bước đầu tiên để quản lý và cải thiện sức khỏe tinh thần.
   • Hãy chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết để duy trì một cuộc sống cân bằng và tích cực.

+++

Tóm tắt văn bản:

1. Một cái bệnh lý gây cảm giác buồn rầu có thể là trầm cảm, không chỉ là cảm giác buồn tạm thời mà kéo dài hơn 2 tuần.
2. Tiêu chuẩn chuẩn đoán rối loạn trầm cảm gồm ít nhất 5/9 triệu chứng như cảm giác cầm buồng, mất hứng thú, chán ăn hoặc ăn quá nhiều, mất ngủ hoặc ngủ nhiều, chậm chạp hoặc buồn chồng mất nhiều hơn, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực, tập trung kém, suy nghĩ về cái chết.
3. Người trầm cảm thường cảm thấy tự trách và vô giá trị, suy nghĩ về cái chết, và mất khả năng tận hưởng cuộc sống.
4. Hỗ trợ người trầm cảm cần sự lắng nghe, không phán xét, và thấu hiểu vấn đề của họ.
5. Có thể sử dụng các phương pháp như tập thể dục và thiền để giảm triệu chứng trầm cảm.
6. Tỉ lệ nữ giới mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với nam giới, nhưng không có nghĩa là nữ giới yếu đuối hơn.

Phân tích dạng list:

1. Đặc điểm của trầm cảm:
   • Cảm giác buồn rầu kéo dài hơn 2 tuần.
   • Tiêu chuẩn chuẩn đoán gồm ít nhất 5/9 triệu chứng.
   • Triệu chứng bao gồm cảm giác cầm buồng, mất hứng thú, chán ăn hoặc ăn quá nhiều, mất ngủ hoặc ngủ nhiều, chậm chạp hoặc buồn chồng mất nhiều hơn, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực, tập trung kém, suy nghĩ về cái chết.
2. Tác động lên tâm trạng và hành vi:
   • Tự trách và cảm thấy vô giá trị.
   • Suy nghĩ về cái chết và mất khả năng tận hưởng cuộc sống.
3. Hỗ trợ và điều trị:
   • Cần sự lắng nghe, không phán xét và thấu hiểu.
   • Sử dụng các phương pháp như tập thể dục và thiền để giảm triệu chứng.
   • Tỉ lệ mắc bệnh trầm cảm cao hơn ở nữ giới nhưng không có nghĩa là nữ giới yếu đuối hơn.

+++

II. Cách đơn giản giúp giảm stress và căng thẳng

1. Tĩnh thức và chánh niệm: Tập trung hoàn toàn vào hiện tại và nhận biết những gì đang diễn ra, thay vì lạc quan về tương lai hoặc rơi vào quá khứ. Điều này giúp kiểm soát suy nghĩ và hành vi hiệu quả hơn.
2. Bài tập hít thở đúng cách: Thực hiện các bài tập hít thở sâu và đều, tập trung vào cảm giác của cơ thể mỗi khi thở vào và thở ra. Điều này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
3. Bài tập biết ơn: Liệt kê những điều may mắn và tích cực trong cuộc sống, như sự hiện diện của gia đình, bạn bè, sức khỏe, và khả năng tự điều chỉnh. Việc này giúp chúng ta nhìn nhận tích cực hơn về cuộc sống và giảm bớt tâm trạng tiêu cực.

III. Điều trị trầm cảm

1. Góc nhìn sinh học: Trầm cảm không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn liên quan đến hệ thần kinh và các chất dẫn truyền thần kinh. Căng thẳng và áp lực kéo dài có thể làm suy giảm các chất dẫn truyền này, gây ra tình trạng trầm cảm.
2. Phương pháp điều trị: Đối với trầm cảm nhẹ, việc thực hiện các bài tập tâm lý, tham vấn hoặc yoga có thể cải thiện tình trạng. Đối với trầm cảm trung bình đến nặng, việc sử dụng thuốc hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý là cần thiết.
3. Hy vọng và sự hồi phục: Mặc dù trầm cảm có thể gây ra nhiều đau khổ và tuyệt vọng, nhưng nó không kéo dài suốt đời. Nhiều người đã vượt qua giai đoạn này và hồi phục hoàn toàn thông qua các phương pháp điều trị phù hợp.

IV. Kết luận Từ việc nhận biết các dấu hiệu đến việc điều trị, quản lý và hồi phục từ trầm cảm đều đòi hỏi sự chăm sóc và quan tâm đến tâm trí và tâm hồn. Việc thực hiện các phương pháp giảm stress và căng thẳng hàng ngày cũng như tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn là quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.

+++

Từ stress đến trầm cảm – Phần 2: Điều trị trầm cảm | Chuyên khoa Tâm lý Tâm thần – YouTube

Trong buổi chương trình câu lạc bộ sức khỏe online của Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần được nhấn mạnh là một phương pháp hiệu quả để giúp người bị stress và trầm cảm. Bài viết này sẽ phân tích các phương pháp điều trị trầm cảm được đề xuất.

1. Phương pháp Tĩnh thức và chánh niệm:

• Đây là việc chú tâm hoàn toàn vào thời khắc hiện tại, không phải suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai.
• Việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và stress.

2. Bài tập biết ơn:

• Bằng cách nhìn vào cuộc sống và liệt kê những điều may mắn, người ta có thể thấy sự đầy đủ và hạnh phúc trong cuộc sống.
• Thực hiện bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm stress và tăng cảm giác hạnh phúc.

3. Xử lý áp lực:

• Sự áp lực từ công việc và cuộc sống có thể gây ra trầm cảm khi não bộ bị quá tải.
• Cách tiếp cận vấn đề này là tìm ra cách xử lý áp lực một cách hiệu quả, bao gồm thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga hoặc tham khảo tâm lý.

4. Chọn lựa giải pháp phù hợp:

• Trầm cảm có thể ở mức độ nhẹ, trung bình hoặc nặng, và mỗi trường hợp đều có các giải pháp điều trị phù hợp.
• Việc tìm kiếm sự giúp đỡ sớm có thể giúp giảm thiểu thời gian chịu đựng và tăng cơ hội phục hồi.

Kết luận: Việc điều trị trầm cảm không chỉ dựa vào việc tự vượt qua mà còn cần sự hỗ trợ từ các phương pháp chăm sóc tinh thần và tìm kiếm giải pháp phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Bằng cách này, người bệnh có thể tìm lại được cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tinh thần tích cực trong cuộc sống.

+++

Từ stress đến trầm cảm – Phần 2: Điều trị trầm cảm | Chuyên khoa Tâm lý Tâm thần – YouTube

Phương pháp	Mô tả	Bài tập thực hành cụ thể
Tĩnh thức và chánh niệm	– Tập trung hoàn toàn vào thời khắc hiện tại.	– Thực hiện các bài tập hít thở sâu và tập trung vào cảm nhận cơ thể.
	– Thực hiện các bài tập thở và cảm nhận cơ thể để giảm căng thẳng và stress.
Bài tập biết ơn	– Liệt kê những điều may mắn trong cuộc sống.	– Mỗi ngày, ghi lại ít nhất 3 điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống.
	– Tạo cảm giác hạnh phúc và đầy đủ trong cuộc sống.
Xử lý áp lực	– Tìm cách xử lý áp lực từ công việc và cuộc sống một cách hiệu quả.	– Lên kế hoạch và ưu tiên công việc, đặt mục tiêu cụ thể để giảm căng thẳng từ áp lực công việc.
	– Thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga hoặc tham khảo tâm lý.	– Thực hiện các bài tập yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và tạo ra tình trạng thư giãn.
Chọn lựa giải pháp phù hợp	– Tùy thuộc vào mức độ trầm cảm, chọn giải pháp điều trị phù hợp.	– Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để có lịch trình điều trị phù hợp.
	– Tìm kiếm sự giúp đỡ sớm để giảm thiểu thời gian chịu đựng và tăng cơ hội phục hồi.	– Tham gia vào các nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình.

Kết luận: Việc điều trị trầm cảm đòi hỏi sự kết hợp giữa tự giải quyết và sự hỗ trợ từ các phương pháp chăm sóc tinh thần. Bằng cách này, người bệnh có thể tìm lại được cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tinh thần tích cực trong cuộc sống.